Dlaczego IT potrzebuje ZdrowOps Frameworku? 😊

W IT uwielbiamy frameworki. Lubimy mieć ramy działania, dlatego przychodzę do Was z nowym frameworkiem 😊 Tym razem dotyczy on tego, co najcenniejsze -> Waszego zdrowia! Zdrowia, o które trzeba dbać. Wiem... gdy masz 20 czy 30-kilka lat, priorytety są inne. Ale jeśli dziś nie dbasz o to, co najważniejsze, kiedyś możesz za to zapłacić. W postaci problemów z kręgosłupem, pogorszonego wzroku, nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia i wielu innych "bugów zdrowotnych" wynikających z "nowoczesnego", siedzącego trybu pracy w IT.

Co z tym zrobić? Podejść do tematu systemowo i wprowadzić kilka zmian do swojego stylu pracy. I tu pojawia się ZdrowOps 😊 To połączenie aspektów zdrowotnych z podejściem opsowym. Nie chodzi o rewolucję, lecz o wdrażanie małych, systematycznych kroków, bo to właśnie cykliczność i konsekwencja dowożą rezultaty -> ZAWSZE!

Można to porównać do planowania dwutygodniowego sprintu, którego efektem jest przyrost. W ZdrowOpsie również planujemy sprint, ale jego rezultatem są konkretne efekty zdrowotne - dzięki którym, dowożąc czujesz się lepiej i zdrowiej. Jak działa ZdrowOps? Prosto. To zestaw elementów, które planujesz i codziennie wdrażasz... jak pipeline CI/CD, w którym budujesz swoje nowe, lepsze "ja" 😉 Przejdźmy do konkretów i toolboxa ZdrowOpsa.

Pierwszym krokiem jest planowanie - jaki ma być efekt danej iteracji? I tutaj moja rada: planuj realnie. Małe efekty w dłuższej perspektywie są znacznie lepsze niż chwilowe "WOW", po którym motywacja znika po tygodniu. Zacznij od definicji celu.  Przykład: chcesz schudnąć 2kg w 2 tygodnie. Podczas sprint planningu zaplanuj konkretne zadania. Możesz stworzyć własny "ZdrowOps board" i śledzić postępy na prywatnym kanbanie (Notion, Trello, etc.). Jak może wyglądać taki board? Na poziomie PBI możesz mieć obszary takie jak odżywianie, ruch czy regeneracja. W ramach każdego z nich - codzienne taski do realizacji. 

Aby zrzucić 2 kg, wystarczy kilka prostych zmian. Jedną z nich jest zwiększenie liczby kroków. Czy wiesz ile robisz ich dziennie? Jeśli siedzisz cały dzień przed kompem, a wieczorem oglądasz platformy streamingowe, prawdopodobnie jest to około 2–4k. To zdecydowanie za mało! Warto wkomponować w dzień spacery. Zwłaszcza teraz, bo za oknem czuć wiosnę - wyjdź po pracy do parku, posłuchaj, jak świat się budzi. To nie tylko ruch, ale też redukcja stresu 😉

Kolejny element to świadomość tego, co ląduje na talerzu. Czy słyszał_ś o aplikacji Fitatu? To polska myśl inżynieryjna 😉 Warto ją zainstalować i sprawdzić, ile kalorii oraz makro- i mikroelementów mają Twoje posiłki. Sama świadomość sprawia, że wybory żywieniowe stają się bardziej uważne, co w naturalny sposób wspiera redukcję wagi. Często zaczynasz też pić więcej wody, a to dodatkowy plus. Możesz również skupić się na błonniku, który zwiększa uczucie sytości i wspiera pracę jelit. Do jadłospisu możesz dodać nasiona chia i babkę płesznik - oba produkty zawierają dużą ilość błonnika, za co organizm będzie Ci wdzięczny. Strategii jest więcej -> stay tuned 😉

Podsumowując: ZdrowOps to połączenie strategii zdrowotnych z podejściem inżynieryjnym. Efektem takiego działania jest lepsze samopoczucie i zdrowsze ciało. A rykoszetem dostajesz większą skuteczność i wydajność w pracy 😉 Spróbuj wdrożyć kilka z powyższych zmian i zobacz, jakie przyniosą efekty. Kluczem jest oczywiście systematyczność. Dużo zdrówka! 😊